クリニックのブログ

あっという間のGW修了

15.05.08

昨日、神戸いのちの電話公開講座に出席し、ストレスとPTSDのケアについて学んできました。

エッセンスを共有いたします!

こころと身体の関係とストレス・・・バランスが大切であり、睡眠・栄養(食事)・休息・運動・リラックスがポイントになる。

ストレスとは・・・危険に対応する心と身体の力

こころのメンテナンス7か条

①感情のチェック:自分の感情の傾向を知る

②考え方のチェック:自分を苦しめる極端な考え方

③心を苦しめる2つの問題への対応

・結果を変えられる問題→行動を変える

・結果を変えられない問題→考え方を変える

④行動を変える(習慣法):具体的な目標設定で新しい行動を見つける!

⑤考え方を変える(セルフつっこみ):マイナスの考え方をプラスの考え方へ

⑥リラクゼーション法を使う:呼吸法/自律訓練法/筋弛緩法など

⑦自分のいいところ探しを上手になろう!:自分と他人とは比較はこころがヘトヘトになる。

こころが”傷ついた”時の対処法・・・り は あ さ る

メンタルヘルス・ファーストエイド

:リスク評価

:判断・批判しないで聞く

:安心・情報

:サポートを得るよう勧める

:セルフヘルプ

もっとたくさんのことを学びましたが、少しだけ共有してみました。

 

色々な考え方やケアの方法があります。一人で考え込まないことが一番です!

”一人で抱え込まないで・・・”

PAGE TOP