昨日、神戸いのちの電話公開講座に出席し、ストレスとPTSDのケアについて学んできました。
エッセンスを共有いたします！
こころと身体の関係とストレス・・・バランスが大切であり、睡眠・栄養（食事）・休息・運動・リラックスがポイントになる。
ストレスとは・・・危険に対応する心と身体の力
こころのメンテナンス７か条
①感情のチェック：自分の感情の傾向を知る
②考え方のチェック：自分を苦しめる極端な考え方
③心を苦しめる２つの問題への対応
・結果を変えられる問題→行動を変える
・結果を変えられない問題→考え方を変える
④行動を変える（習慣法）：具体的な目標設定で新しい行動を見つける！
⑤考え方を変える（セルフつっこみ）：マイナスの考え方をプラスの考え方へ
⑥リラクゼーション法を使う：呼吸法/自律訓練法/筋弛緩法など
⑦自分のいいところ探しを上手になろう！：自分と他人とは比較はこころがヘトヘトになる。
こころが”傷ついた”時の対処法・・・り は あ さ る
メンタルヘルス・ファーストエイド
り：リスク評価
は：判断・批判しないで聞く
あ：安心・情報
さ：サポートを得るよう勧める
る：セルフヘルプ
もっとたくさんのことを学びましたが、少しだけ共有してみました。
色々な考え方やケアの方法があります。一人で考え込まないことが一番です！
”一人で抱え込まないで・・・”
●休診のお知らせ H２７年５月３0日（土）